[...] Potrzebna Porada :) A więc kończę za 2 tygodnie 6-cio tygodniowy cykl. który miał na celu spalenie tkanki tłuszczowej. Narazie efekty przyzwoite spada waga :) 78 już jest z 80 ale za to więcej mamy suchej masy :)Bf teraz ok 19% a było ok 23-24%. Ponieważ nie długo wyjeżdżam za granice i nie wiem jak będzie dostęp z netem wieć pisze za [...]
[...] w siadzie(m. przedramion) 12-18 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń Trzymać sie tej kolejności co podał Mawashi, czy tej drugiej? Również jest napisane że przerwa powinna być max 30 sekund pomiędzy stacjami, ok, ale pomiędzy jedną muszę zmienić obciązenie i trwa to ok. minuty, moze nawet półtora, mam nadzieje [...]
Witam.Co prawda źle zacząłem bo w dziale DOPING ale juz jestem tutaj.Bardzo prosze o korekte diety.Cel MASA ale ponoc trzeba uciąć węgle i wiecej białka. Śniadanie Op.I B - 20 W - 45 T - 10 Omlet z 2 całych jajek i 1 białka zamiast mąki użyj płatków owsianych górskich 75gr. jeżeli ma byc na słodko to możesz dorzucić kilka tabletek słodziku lub [...]
[...] na łydki 2s Pon: A Śr: B Pt: A Pon: B Śr: A Pt: B Planem ćwicze od jakiegos czasu i dobrze mi sie nim cwiczy, a co sadza eksperci ? ;) Przeczytałem na forum że b.dobrze jest jak Plan posiada jeden zestaw jest ciezszy a drugi lzejszy i pod tym kątem staralem sie robic plan Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 kg Wzrost: 178 cm Cel [...]
[...] cyklu: kilka miesiecy Poziom BF%: x Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto Stan zdrowia: nie narzekam Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: jest skłonnosc do obydwu niestety PPM podstawowa przemiana materii: x Wyciskanie leżąc (MAX): nie robie maksów Martwy ciąg (MAX): nie robie maksów Przysiad (MAX): nie [...]
[...] diety lecz trzymalem sie glownych zasad czyli jesc 6 posilkow dziennie, co 3H, w kazdym posilku bialko i weglowodany zlozone itd... tak jak napisalem wczesniej celem moim jest zgubienie kilku kilogramow lecz nie chcialbym aby przy tym ucierpialy moje cwiczone tyle lat miesnie ;) chcialbym stopniowo bez szalenst poprostu spalic zbedny tluszcz [...]
[...] troche na masie. Wrzuce swój plan, wziałem go z forum, troszeczke pozmieniałem. Oceńcie go i ewentualnie podpowiedzcie jakies zmiany. Z góry dzięki.Możliwe że ten plan jest całkiem na nic w mojej sytuacji wiec co moge pozmieniac zeby było git?:) A i jeszcze co sądzicie o tym cyklu? Sobota: Klatka- *Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Płaskiej [...]
Witam, jestem tu nowy i to jest mój pierwszy post. Użyłem opcji szukaj i nie znalazłem tego czego szukam, albowiem możliwe, że zbyt słabo szukałem, więc jeśli ktoś zna inne tematy pasujące do mojego problemu byłbym wdzięczny za podesłanie linku :) Więc oto moja sytuacja: Trenuję boks na uczelni od ponad dwóch miesięcy, dwa razy w tygodniu. Od [...]
Sprawa jest prosta, kumpel ma do sprzedania rower swój i jego cena jest jak w topicu, narazie prawie nic wam o nim nie powiem chce wiedzieć za co wy byście byli skłonni dać tyle kasy. Rower oczywiście urzywany lecz w świetnym stanie i również jestem pewny że w razie czegoś serwis mam u niego za free. Do rzeczy rowerek gorski oczywiście trial [...]
[...] Dzisiaj były pierwsze zajęcia, wiec podszedłem do prowadzącego i spytałem się czy mógłby mi pokazać jak to sie wykonuje. Powiedział, że po co mi to, a pozatym to jest bardzo kontuzjogenne i, że wogóle to trzeba być strasznie rozciągniętym aby robić przysiady Czy robiąc półprzysiady będe dużo tracił w stosunku do przysiadów? Czy [...]
[...] dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu 90 min trening piłki ręcznej (dość intensywny), 1x w tygodniu 60 min słownia (dopiero zaczynam, więc jest lekko), 1x w tygodniu 60 min siatkówka (mała intensywność), 1x w tygodniu 60 min lodowisko, zaczynam coś działać z kalisteniką (1x w tygodniu), czasem [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Zrzut ekranu diety w załączniku: Dodam jeszcze tylko, że pijam czerwoną herbatę, która rzekomo podnosi metabolizm. O ile nie jest to Waszym zdaniem szkodliwe pozwolę sobie przy niej pozostać. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b69bd0400c84ead97810be6f7da36ef.png Zmieniony przez - miku11 w dniu [...]
[...] 4-5 tygodni temu pojawił się problem z bicepsem. Aby bardziej zobrazować problem poniżej wrzucam obrazek. Ogólnie w codziennych obowiązkach ból odczuwam sporadycznie i jest niewielki ale mocniejszy pojawia się gdy muszę podnieść coś angażując biceps (najbardziej podczas podnoszenia hantelki) a najmocniejszy jest w momencie gdy hantelka jest [...]
[...] fajnego mięcha bez tłuszczu..lekko sie zatłuściłem przez zime bo mialem przerwe w treningach pozatym byłem bezrobotny więc poza jedzeniem nie miałem wiele do roboty i ciekaw jestem czy jest możliowść zdobycia kilku kg dobrego mięcha przy jednoczesnej utracie tkanki tłuszczowej..dodam że pracuje ciężko(bardzo ciężko) fizycznie przez 5 czasami 6 [...]
[...] Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: plan na mase, fbw Witam, chcialbym zaczac trening na sile i mase. Ulozylem cos takiego, ale nie wiem czy ten plan jest poprawny i da jakies efekty. Tak wiec napisze jeszcze cos o sobie 16 lat Trenuje okolo pol roku z malymi przerwami 62 kg 172 cm wzrostu Sztangielek wazy 10 kg ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Od czterech miesięcy trenuje kalistenike. Moim głównym planem jest bycie w tym jak najlepszym, ale jak narazie progres jest bardzo słaby i tu zwracam się z prośbą o jakieś porady treningowe. Nie będę się rozdrabniał z treningiem więc napisze w skrócie: Poniedziałek: Pompki 46 serii jest 9 ćwiczeń, powtórzenia 15, Podciąganie 46 serii 8 [...]
Witam. jestem nowy na forum ale pojecie o tym sporcie mam wmiare duze.Oczywiscie nie moge sie równac z Odinem czy Iversonem. Ale przechodząc do rzeczy:zastanawiam sie nad takimi cyklami głównie opartymi na kreatynie: 1 20.09.-29.10.-CM3 Trec 360caps.-90zł* 2 10.11.-10.12.-XPand Dymatize [...]
[...] sam sie dziwie.. ogolnie libido spadlo na leb na szyje clomid nie byl walony bo akurat byl z pewnego zrodla. aha, na silke od dwoch miesiecy nie chodze bo nie mam czasu, nie jestem przemeczony fizycznie bo pracuje umyslowo. mam 21 lat i powinienem zamiatać tą fujarą, tymczasem zeby dobrze pozamiatac musze dwa dni kompletnie nic nie robic to byl [...]
Witam Panie i Panowie! Mam pewien problem, który powoli staje się chyba moim kompleksem...mianowicie Od 4 miesięcy jestem na redukcji, obecnie 1900kcal dziennie i 4x w tygodniu siłownia. Przez ten okres zgubiłem około 14kg, i mniej więcej wygląda to tak: https://i.ibb.co/vsPjbbr/20220408-090848.jpg Ostatnio zauważyłem iż w momencie gdy się schylam [...]
